Осень — это уникальный период для организма. Дни становятся короче, солнечного света становится меньше, что приводит к снижению выработки витаминов. Погода нестабильна, и иммунная система подвергается нагрузкам, особенно при нехватке ресурсов и белка, что увеличивает риск простудных заболеваний. Именно поэтому в это время важно уделять внимание поддержке организма через правильное питание и специальные добавки. Какие витамины и микроэлементы особенно важны осенью, рассказал академик естественных наук, технолог здоровья Игорь Берлинский.
Витамин D — главный источник солнца
С сентября по апрель в наших широтах солнечного света недостаточно для полноценного синтеза витамина D в коже, да и в летние месяцы у многих он вырабатывается в недостаточном количестве. В чем его польза:
– Регулирует обмен кальция и фосфора, укрепляет кости и зубы.
– Участвует в деятельности иммунной системы и снижает риск частых простуд.
– Влияет на эмоциональное состояние, предотвращая осеннюю апатию и хандру.
«Глубокий дефицит витамина D к концу осени наблюдается у большинства людей, особенно у жителей городов. Поэтому специальные добавки осенью — это обязательный минимум. Принимать его нужно обязательно с витамином К2», — рекомендует специалист.
Витамин С — защита от простуд
Осень — это сезон вирусов. Витамин С укрепляет иммунитет, помогает организму бороться с простудами, ускоряет реакцию лейкоцитов на угрозы и повышает общую устойчивость организма. Его польза:
– Снижает воспалительные процессы.
– Способствует усвоению железа.
– Ускоряет восстановление после болезни.
«Важно помнить, что витамин С не накапливается в организме „впрок“, поэтому его необходимо получать ежедневно. Кроме того, известная „аскорбинка“ — это не полная форма витамина С, ищите добавки с его полноценной формой», — подчеркивает Игорь.
Белок и аминокислоты — основа иммунитета
Вся наша иммунная система — это белок. Если белка в организме недостаточно, то и иммунная система будет ослаблена. Чтобы определить уровень белка в теле, полезно сдать анализ на общий и транспортный белок (трансферин).
Специалист: «Чтобы поддержать иммунитет, стоит принимать полный комплекс незаменимых аминокислот, содержащий все 20 компонентов. Это поможет укрепить ваш организм».
Витамины группы B — энергия и нервы
Осенью часто появляются признаки усталости, снижается концентрация, ухудшаются стрессовые состояния. В этом случае на помощь приходят витамины группы B (B1, B6, B12 и другие).
– Поддерживают функционирование нервной системы.
– Улучшают обмен веществ и уровень энергии.
– Влияют на качество сна и настроение, помогают справляться со стрессом.
Омега−3 — против воспаления
Незаменимые жирные кислоты омега−3 уменьшают воспалительные процессы, защищают сердце и сосуды, а также улучшают работу мозга. Осенью омега−3 помогает легче переносить перепады давления и сезонные стрессовые состояния.
«Также важно помнить, что кроме витаминов и минералов полезно следить за своим функциональным состоянием и выявлять вовремя „слабое звено“, орган или систему, требующую первоочередного внимания. В домашних условиях это довольно легко сделать с помощью приборов электрофункционального мониторинга», — советует наш эксперт.
