Как поддерживать интимные отношения в паре после 50 лет

Интимная жизнь после 50 лет не заканчивается, как могли бы подумать молодые люди в 25 — но она, безусловно, изменяется. Гормональный фон меняется, телу требуется больше времени для возбуждения, а также влияют лекарства и хронические заболевания. Тем не менее, есть и положительные моменты: лучшее понимание себя, меньше спешки, больше нежности и доверия. Сексолог Ольга Василенко поделилась рекомендациями о том, как поддерживать желание, удовольствие и близость без боли и неловкости.

Пересмотрите «сценарий секса»

С возрастом меняются как тело, так и предпочтения — значит, необходим новый «договор». Расслабленно обсудите, что доставляет удовольствие сейчас, а что стоит изменить. «Полезно расширить понимание секса: не только проникновение, но и весь спектр — поцелуи, прикосновения, оральные ласки, взаимная мастурбация, совместный душ. Составьте „меню“ из 5–7 вариантов близости на различные дни и состояния — это снижает давление и возвращает интерес», — утверждает эксперт.

Учитывайте физиологию и обращайтесь за медицинской поддержкой

Сухость влагалища после менопаузы и сниженная эрекция у мужчин — это распространенные проблемы, которые можно решить. Для комфорта используйте лубриканты: водные — универсальные, силиконовые — дольше скользят и подходят для длительных ласк (но не совместимы с силиконовыми игрушками). Ежедневно помогут вагинальные увлажнители, а местная эстроген-терапия должна обсуждаться с гинекологом.

«При проблемах с эрекцией следует обратиться к урологу: он проверит давление, уровень сахара и сосуды, подберет необходимое лечение (иногда достаточно изменить лекарства, которые мешают). Тревожные симптомы, требующие врачебной помощи: боль, кровянистые выделения, внезапная потеря эрекции, заметное снижение либидо, что мешает вашей жизни», — говорит врач.

Дайте своему телу время и комфорт

После 50 возбуждение может приходить медленнее — это новая норма, а не проблема. Устроьте «долгий разогрев»: 15–20 минут тактильного контакта без спешки, теплый душ, ароматический массаж. Выбирайте позы, которые щадят спину и суставы: на боку, с подушками под колени или поясницу, возможно, варианты полу-сидя с поддержкой.

Боль — это сигнал для изменения позы, лубриканта, темпа или занятия, терпеть ее не стоит. Планируйте близость на время, когда вы полны энергии: для кого-то это утро, для кого-то ранний вечер. Кстати, алкоголь и тяжелая еда снижают чувствительность и могут ухудшить эрекцию.

Поддерживайте тело: кровообращение, мышцы, тазовое дно

Достаточный приток крови — ключ к возбуждению. 30–40 минут прогулки в день, 2–3 силовые тренировки в неделю и растяжка улучшают сосудистый тонус, сон и либидо. Упражнения для тазового дна (по методу Кегеля) полезны как для мужчин, так и для женщин: они способствуют лучшему контролю мочеиспускания, более ярким оргазмам и крепкой эрекции. Освойте правильную технику: напряжение мышц на 5 секунд и расслабление на 5 секунд, 10–15 повторов, 2–3 раза в день.