Расслабленная шея: действенные упражнения для снятия напряжения

Основная проблема с шеей заключается в напряжении мышц, которое возникает из-за стресса или продолжительного нахождения в неестественной позе, к примеру, при использовании компьютера или телефона. Это напряжение ухудшает кровообращение и сжимает шейные позвонки, что затрудняет работу мозга. А именно мозг управляет всем в нашем организме. Что делать? Вы будете удивлены — растянуть мышцы! Это увеличивает приток крови минимум в 4 раза! Как это сделать, нам рассказал лицензированный тренер системы «Белояр» Тимур Закиев.

Важно! Все упражнения нужно выполнять медленно, максимально натягивая мышцы в данный момент.

1. Простейшее и легкое упражнение, доступное в любом положении

Сидя, стоя или лежа, выпрямите спину, руки вдоль тела, глаза устремлены вперед.

Визуализация — представьте, что вы поднимаете головой стопку книг или крышку люка.

Действие — обе руки сильными движениями тянем вниз, вообразите, что в каждой руке мясистая гантель или гиря. В то же время вытягиваем макушку вверх, удерживая голову в ровном положении (без наклонов). Подбородок при этом подтягивается к шейным позвонкам, уменьшая шейный лордоз.

2. Упражнение «Шкаф» — усложненный и более эффективный вариант

Это упражнение улучшает кровообращение всего тела. Нужно выполнять стоя, находясь у стены. Пятки должны быть прижаты к стене или боковой стенке шкафа. Таз подтягиваем вперед и вверх, так чтобы поясница прижималась к стене. Руки располагаем вдоль тела, голова вертикально, взгляды устремлены вперед.

Действие — «проталкиваем» ноги сквозь пол, одновременно тянем руки вниз, а туловище вверх. Вытягиваем макушку и прижимаем подбородок к шее, представляя, как он тянется к стене или шкафу, уменьшая шейный лордоз. Благодаря стене или стенке шкафа усиливаем концентрацию усилия.

Можно выполнять это упражнение, сидя у стены или боковой стенки. Вытягиваем туловище и макушку вдоль стенки, также прижимая подбородок.

3. Упражнение «Парад»

Исходная позиция — сидя или стоя. Голова прямая, взгляд горизонтальный.

Визуализация — наблюдаем за фигурой, движущейся по линии горизонта.

Действие — энергично тянем макушку вверх и прижимаем подбородок к шейным позвонкам, уменьшая шейный лордоз. При этом плавно поворачиваем голову влево и вправо, сохраняя ровное положение головы.

4. Упражнение «Кошка»

Выполняется из положения сидя или стоя. В течение всего упражнения тянем макушку вверх.

Визуализация — представьте, что кошка вылизывает себе грудь.

Действие — наклоните голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Затем, лицом, тянемся вперед, выполняя круговое движение вперед и вверх. Как только глаза увидят горизонт, возвращаем голову в исходное положение по прямой линии.

5. Упражнение «Козлик»

Исходное положение — сидя или стоя. На протяжении всего упражнения тянем макушку вверх.

Визуализация — козлик чешет свою грудь бородой.

Действие — тянемся лицом вперед, как будто хотим дотянуться до ягодки над забором. Лицом выполняем круговое движение вперед и вниз. Как только подбородок коснется груди, ведем его по ней, представляя, что катим карандаш вверх до возвращения головы в исходное положение.

При сильном натяжении мышц достаточно всего двух медленных повторений каждого упражнения для максимального улучшения притока крови и состояния мышц.