Что такое холотропное дыхание
Этот метод был разработан американским психологом Станиславом Грофом и его супругой Кристиной в 1970-х годах как альтернатива запрещенным веществам. Он основывается на ускоренном и углубленном дыхании в сочетании с тщательно подобранной музыкой. Процесс, проводимый под руководством опытного фасилитатора, создает измененное состояние сознания, известное как холотропное.
«Человек попадает в естественное измененное состояние сознания, когда ослабевает жесткий контроль разума, и психика начинает самоорганизовываться, активируя процесс исцеления. Метод подходит тем, кто столкнулся с жизненными кризисами, перехватами и хочет углубить своё понимание после традиционной терапии», — объясняет практический психолог, основатель психологического центра Наталия Айринг.
Зачем нужно холотропное дыхание
Эта практика помогает раскрыть подавленные эмоции, травмы и неосознанные убеждения, мешающие полноценной жизни. При помощи холотропного дыхания человек может получить доступ к своим внутренним ресурсам: скрытой силе, творческому потенциалу и духовным аспектам, что помогает справиться с жизненными трудностями.
Метод способствует высвобождению накопленного напряжения, страхов и тревог, что приводит к эмоциональному облегчению и гармонизации. «Цель практик — обойти привычный логический ум и раскрыть переживания и ресурсы, которые обычно остаются скрытыми. Это может быть мощным инструментом для тех, кто “застрял” на вербальном уровне в психотерапии и желает исследовать себя за пределами обычного опыта. Это серьезная внутренняя работа, а не развлечение», — предупреждает клинический психолог, гипнотерапевт и энергопрактик Лариса Верчинова.
Как проходит сессия холотропного дыхания
Для сессии необходим минимум два участника, обычно практики проводятся в группах. Классический семинар проходит в течение выходного дня, где участники делятся на пары и поочередно исполняют роли «дышащего» и фасилитатора. Последний отвечает за поддержку и помощь «дышащему».
«Под контролем фасилитатора, за счет учащенного дыхания и специально подобранной музыки, «дышащие» достигают измененных состояний сознания, ослабляя психологические защиты и позволяя бессознательному материалу выходить на поверхность для обработки. В этих состояниях «дышащие» могут переживать яркие образы, воспоминания и различные физические или эмоциональные состояния», — делится опытом трансперсональный психолог, тренер и НЛП-мастер Василий Синьков.
По его словам, в процессе выделяются эмоциональные блоки, что приводит к расслаблению тела. «После сессий участники часто рисуют мандалы и обсуждают переживания в атмосфере доверия. Эти этапы интеграции столь же важны, как и само дыхание», — подчеркивает он.
Минусы и важнейшие противопоказания
Существуют и значительные минусы этой методики. Психолог и сексолог Мария Белан отмечает, что основная опасность связана с непредсказуемыми и интенсивными переживаниями, которые неподготовленная психика может не выдержать. «Это может привести к психозам, обострению депрессии или тревожных расстройств», — поясняет она.
Существуют строгие противопоказания:
— сердечно-сосудистые заболевания,
— глаукома,
— отслоение сетчатки,
— эпилепсия,
— астма,
— острые инфекционные процессы,
— беременность,
— любой диагноз в области психиатрии (шизофрения, биполярное расстройство, тяжелые формы депрессии и ПТСР).
«Для людей с непройденными тяжелыми психологическими травмами сессия может вызвать ретравматизацию без надлежащего сопровождения», — добавляет Мария.
Холотропное дыхание — метод высокой интенсивности. Его эффективность и безопасность на 90% зависят от квалификации ведущего. «Квалифицированный специалист проводит детальный предварительный разговор, учитывает противопоказания и создает безопасные условия, помогая вам вернуться и интегрировать опыт. Без качественной интеграции сильные переживания могут остаться лишь странным воспоминанием или даже навредить», — говорит Лариса Верчинова.
Это действительно мощный и углубленный метод самопознания, но не следует считать его заменой психотерапии. «Осторожно выбирайте ведущего, ваша безопасность и готовность исследовать неизвестные аспекты своего “Я” должны быть в приоритете», — подчеркивает Лариса.
Так ли эффективно холотропное дыхание — взгляд скептика
Тем не менее, не все специалисты согласны с его эффективностью и пользой. Преподаватель медных духовых инструментов Алексей Тимошевский считает, что методика может быть небезопасной для здоровья.
«Дыхание — центральный элемент моей практики, и я работаю с ним достаточно много. Несмотря на то что сторонники холотропного дыхания представляют его как путь к духовному просветлению, на мой взгляд, это всего лишь реакция на физиологические процессы, создающая иллюзии связи с подсознанием», — говорит преподаватель.
Алексей объясняет, что практика основана на намеренной гипервентиляции, что приводит к снижению уровня углекислого газа в крови. Это в свою очередь вызывает спазмы сосудов мозга. «Из-за недостатка кислорода мозг оказывается в состоянии стресса, что тоже может вызвать опасные последствия, особенно для людей с сердечными проблемами», — добавляет он.
Находясь в состоянии кислородного дефицита, травма мозга может привести к ряду серьезных рисков. «Пока что мне не удалось найти клинические исследования, подтверждающие положительное воздействие холотропного дыхания на организм или психику. Я предостерегаю людей от потенциальных рисков, связанных с этой практикой», — заключает Алексей.
