Тем не менее, B12 является критически важным для функционирования нервной системы, крови и мозга, и его восполнение с помощью популярных мультивитаминов не получится. Нутрициолог Элина Королева выделила пять симптомов, на которые стоит обратить внимание, и объяснила, как правильно компенсировать дефицит.
Постоянная усталость и ощущение «разряженной батареи»
Даже после полноценного сна отсутствует ощущение восстановления; утренние занятия становятся тяжёлыми, а привычные нагрузки утомляют быстрее обычного. «Это связано с тем, что в условиях недостатка B12 нарушается образование эритроцитов и перенос кислорода к тканям. В результате организм работает на пониженных оборотах», — поясняет врач.
Онемение, покалывание, «мурашки» в руках и ногах
Витамин B12 активно участвует в поддержании миелиновой оболочки нервов. При его недостатке нервные импульсы передаются хуже, возникает покалывание, сниженная чувствительность, ощущение холода в конечностях. Этот признак особенно важен, так как при длительном недостатке изменения могут стать необратимыми.
Проблемы с памятью и концентрацией
Рассеянность, ощущение «тумана» в голове, трудности в подборе слов, снижение скорости мышления часто связывают с возрастом или стрессом. «На самом деле недостаток B12 воздействует на функционирование мозга и когнитивные функции напрямую. Иногда именно данный симптом становится первым тревожным знаком», — подчеркивает специалист.
Перепады настроения и склонность к депрессии
B12 участвует в синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин. Признаки недостатка могут включать в себя апатию, тревожность, эмоциональную нестабильность, ощущение внутренней пустоты. Это не всегда проявляется как клиническая депрессия, но качество жизни заметно ухудшается.
Бледность кожи и одышка при физической нагрузке
При дефиците витамина B12 возможно развитие мегалобластной анемии. Кожа может стать более бледной или слегка желтоватой, появляется учащенное сердцебиение и одышка даже при обычной физической активности. Эти симптомы особенно опасны, если они сопровождаются общей слабостью.
Как компенсировать дефицит витамина B12
Первый и необходимый шаг — анализ крови. Полагаться только на ощущения не достаточно, так как симптомы могут быть нечеткими. Важно осознавать, что дефицит может быть вызван не только питанием, но также нарушением всасывания, возрастными изменениями, гастритом с пониженной кислотностью и приемом определенных препаратов.
Питание играет важную роль, но с оговорками. Основные источники B12 — продукты животного происхождения: печень, красное мясо, рыба, морепродукты, яйца. При вегетарианском или веганском рационе риск дефицита значительно растет, и рассчитывать лишь на пищу обычно бывает неэффективно.
Добавки и формы витамина подбираются индивидуально. При легком дефиците могут использоваться пероральные формы в виде метилкобаламина или цианокобаламина. При более выраженном дефиците или нарушениях всасывания часто назначаются инъекции, которые обходят желудочно-кишечный тракт и оказывают более быстрый эффект. Самостоятельное назначение препаратов и дозировок не рекомендуется; работа с врачом и контроль анализов являются важными.
