Стресс и пищеварительная система: как беспокойство влияет на работу ЖКТ

«Ученые обозначают эту связь как „ось мозг-кишечник“, представляющую собой двустороннюю супермагистраль информационного обмена. Кишечник окружен сложной сетью нейронов — энтеральной нервной системой, известной как „второй мозг“. Она непрерывно обменяется информацией с central nervous system (центральной нервной системой) через блуждающий нерв и с помощью нейромедиаторов, самым важным из которых является серотонин», — делится нашим экспертом.

По утверждению гастроэнтеролога, около 90% серотонина (гормона хорошего настроения) образуется именно в кишечнике.

Когда мы находимся в состоянии стресса, в головном мозге активизируются зоны, отвечающие за реакцию «бей или беги». Он передает кишечнику сигнал тревоги. В ответ запускаются следующие процессы:

— Энергия направляется к мышцам, тогда как процессы переваривания и усвоения питательных веществ замедляются. «Это может привести к спазмам, болям и запорам. Затем изменяется выделение пищеварительных соков и моторика кишечника, в результате чего могут развиться диарея или, наоборот, запоры», — подчеркивает врач.

— Кишечник становится гиперчувствительным, что означает, что обычные движения или газообразование могут восприниматься как боль. Это является основой синдрома раздраженного кишечника, который тесно связан с психоэмоциональным состоянием.

Женские особенности

Женский организм более склонен к стресс-зависимым проблемам с ЖКТ. Причина в сложном взаимодействии половых гормонов (эстрогена и прогестерона) и функций кишечника. Эксперт отмечает: «Многие женщины замечают появление запоров, диареи или вздутия в определенные фазы цикла, а также в периоды гормональной перестройки (ПМС, менопауза). Тревожность может усиливать эти физиологические колебания».

Варианты лечения

Важно не игнорировать симптомы, а подходить к ним комплексно, привлекая гастроэнтеролога и психотерапевта. Вот рекомендации специалиста:

— Обратите внимание на регулярное питание. Не ограничивайте себя в продуктах и не исключайте целые группы пищевых продуктов. Клара советует: «Для поиска триггеров используйте диету FODMAP, однако имейте в виду, что период исключения не должен превышать 6 недель».

— Для управления стрессом вводите дыхательные практики в вашу повседневную жизнь, например, диафрагмальное дыхание, активирующее парасимпатическую нервную систему и блуждающий нерв, что успокаивает кишечник, а также регулярные физические нагрузки.

— Не менее важным являются качественный сон, медитации и практики осознанности. Все это направлено на снижение общей реактивности организма и контроль тревожных мыслей.

«Когнитивно-поведенческая терапия продемонстрировала высокую эффективность в лечении функциональных расстройств ЖКТ, помогая разорвать цикл „тревога — симптомы — усиление тревоги“. Обратившись к проблеме с двух сторон: заботой о психическом состоянии и помощью квалифицированного гастроэнтеролога, можно существенно улучшить качество жизни», — резюмирует врач.