Но постоянно пить литры кофе невозможно — во-первых, это не очень полезно. Во-вторых, взбодриться можно и без кофеина — мягко и естественно. Рассмотрим, что делать, когда вы устали зевать и дел ещё невпроворот.
Утренний свет, даже если его почти нет
Организм работает не по часам, а по свету. Даже в пасмурное зимнее утро важно «впитать» свет. Сразу после пробуждения откройте шторы, выйдите на балкон или прогуляйтесь. Это снижает уровень мелатонина и сигнализирует нервной системе, что день начался. Регулярный контакт с утренним светом уменьшает дневную усталость больше, чем лишний сон.
Белково-жировой завтрак вместо углеводного
После сладкого или мучного завтрака уровень энергии резко возрастает, а затем так же резко падает. Это одна из частых причин сонливости уже к полудню. Завтрак с белком и жирами стабилизирует уровень глюкозы и обеспечивает более равномерное состояние бодрости. Яйца, рыба, творог, орехи или авокадо действуют лучше, чем каша с сахаром или выпечка.
Движение каждые полтора часа
Зимой тело быстро напрягается, особенно если вы сидите долго. Небольшое движение — пройтись, потянуться, сделать несколько приседаний — активирует кровообращение и улучшает поступление кислорода в мозг. Здесь не идёт речь о тренировке, а о регулярном возвращении тела в тонус. Это снижает ощущение ватной головы и усталости.
Контроль температуры и воздуха
Слишком тёплые помещения увеличивают сонливость. Зимой часто хочется включить отопление на максимум, но перегретый и сухой воздух действует усыпляюще. Оптимальная температура для бодрости — умеренно прохладная. Регулярное проветривание и достаточная влажность способствуют поддержанию ясности и концентрации без стимуляторов.
Короткий отдых вместо прокрастинации
Когда возникает сонливость, часто начинается бессмысленный скроллинг или зависание в мелких делах. Это не отдых и не восстановление. Намного эффективнее закрыть глаза на 10-15 минут, посидеть в тишине или сделать дыхательную паузу. Такой короткий перерыв уменьшает утомление нервной системы и возвращает ясность лучше, чем ещё одна чашка кофе.
