Как поддержать пищеварение после праздничного ужина

Мы все сталкивались с ситуацией, когда праздничное платье начинает ощущаться тесным, а вместо ожидаемой радости появляется чувство усталости и дискомфорта в животе. После обильного застолья, когда стол усыпан разнообразными яствами, часто наступает неприятная расплата. Чувство переполненности, вздутие и изжога — знакомые спутники переедания. Врач-терапевт и гастроэнтеролог Клара Сычугова рассказала о простых и эффективных методах, которые помогут пищеварению справиться с нагрузкой праздника.

«Что же происходит в нашем организме? Когда мы едим больше и жирнее, чем обычно, нагрузка на желудочно-кишечный тракт увеличивается. Желудок растягивается, что может привести к дискомфорту и ощущению переполненности. Для переваривания белков, жиров и углеводов требуется больше ферментов. Кишечник замедляет свою моторику, пытаясь справиться с увеличенным объемом. Это тоже способствует вздутию», — объясняет наш эксперт.

Основная задача — разгрузить желудочно-кишечный тракт и поддержать его естественные функции. Вот что нужно делать.

1. Не ложитесь после еды, а наоборот, начните двигаться. Это может быть как пешая прогулка, так и танцы на мероприятии. «Физическая активность активизирует перистальтику кишечника и помогает желудку быстрее опорожнить содержимое», — подчеркивает врач.

2. Избегайте газированных напитков, так как пузырьки газа увеличивают объем желудка, что усугубляет вздутие и может привести к отрыжке.

3. Во время праздника, а особенно после него, пейте воду. Это поддерживает необходимую гидратацию для всех биохимических процессов, включая выработку пищеварительных соков. «Если вам не нравится вода или вы хотите чего-то другого, выбирайте чай с перечной мятой и имбирем. Перечная мята расслабляет мышцы ЖКТ, уменьшает вздутие и дискомфорт, а имбирь ускоряет опорожнение желудка и помогает при тошноте», — советует Клара.

4. На следующий день делайте приемы пищи менее насыщенными и небольшими порциями. Это могут быть бульоны или легкие супы, кисломолочные продукты, запеченные овощи и нежирное мясо.

Необходимы ли лекарства?

Все советы хорошие, но иногда возникает соблазн взять таблетку. Использование ферментных препаратов не имеет смысла для обычного человека без постоянных жалоб со стороны ЖКТ. Врач: «Что действительно может помочь, так это препараты из класса прокинетиков, которые активизируют моторику ЖКТ. Но без применения вышеперечисленных рекомендаций чудо ждать не стоит».

Конечно, лучше стараться избегать перееданий, чем разбираться с последствиями. Поэтому используйте несколько полезных советов для праздничного дня.

– Не голодайте перед застольем, это помогает контролировать аппетит.

– Накладывайте на тарелку понемногу того, что хотите попробовать — как новые блюда, так и старые любимые.

– Пейте воду и до, и во время еды, чтобы избежать обезвоживания на фоне алкоголя и соленых продуктов и контролировать аппетит.

– Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, так как сигнал о насыщении доходит до мозга за 20—30 минут.

Если тяжесть сопровождается сильной острой болью, многократной рвотой и диареей, повышением температуры — немедленно обратитесь к врачу.

«Лучшая поддержка пищеварению — умеренность за столом и осознанная поддержка организма после него водой, движением и легкой нежирной едой. Позвольте вашему телу восстановиться в своем ритме, и оно ответит вам легкостью и энергией уже на следующее утро», — подчеркивает врач.