Что такое диастаз и возможно ли его исправить с помощью физических упражнений?

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота в результате растяжения соединительной ткани между ними. Он часто встречается у женщин после родов, что связано с интенсивным ростом плода в период беременности. В зависимости от степени его можно скорректировать с помощью специальных упражнений. О том, как укрепить брюшную стенку после родов и всегда ли необходимо хирургическое вмешательство, рассказал Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела.

Почему происходит расхождение мышц и какие это имеет последствия

Диастаз возникает из-за нарушения анатомических структур живота, расположенных в области пупка. Мышечные волокна здесь разделены полоской, которая расходится в стороны.

«Если не обращать на него внимание, это может привести к серьезным проблемам с функционированием органов пищеварения и малого таза. Помимо эстетического дефекта (выпирающего живота), диастаз ослабляет мышечный корсет. Это сказывается на позвоночнике: происходит изгиб поясницы, что может вызвать хронические боли», — объясняет эксперт.

Диастаз может возникать не только у женщин после беременности, но и у людей, занимающихся серьезной физической работой, например, поднимающих тяжести. Мышцы живота активно участвуют в таких усилиях и могут подвергаться значительным нагрузкам. В группу риска входят спортсмены, металлурги, слесари и строители.

Как справиться с диастазом и можно ли обойтись без операции

На ранних стадиях физические упражнения действительно помогут укрепить мышцы и предотвратить их дальнейшее расхождение. Однако при выраженном диастазе обычные упражнения для пресса могут навредить. Если присутствует грыжа, физические нагрузки следует избегать.

«Если расхождение превышает 2,5 см, решить проблему можно только хирургическим путем — необходимо сшить то, что разошлось. В случае значительного диастаза, особенно с осложнениями, единственным эффективным методом лечения является операция», — уточняет Владимир.

Как избежать диастаза с помощью спорта

Чтобы улучшить ситуацию, не отказывайтесь от физической активности, выполняйте специальные упражнения и следуйте рекомендациям врачей.

Упражнения для будущих мам

Во время беременности важно тренировать поперечные и косые мышцы, которые участвуют в поворотах и втягивании живота. Запрещено прокачивать пресс — нагрузки должны подбираться с осторожностью, чтобы не навредить организму. Полезна гимнастика пилатес, особенно адаптированные программы для беременных.

Ежедневные прогулянки

Не забывайте о прогулках, во время которых активно работают косые и поперечные мышцы. Они играют важную роль в дыхательных и двигательных процессах, поэтому их необходимо тренировать.

«Старайтесь активировать брюшные мышцы во время ходьбы, обязательно включите вечерние прогулки в своё расписание. Правильная походка позволяет работать животу в тандеме с плечевым поясом, передавая инерцию от нижних конечностей через косые мышцы», — делится советами специалист.

Упражнения для бедер и поясницы

Прорабатывайте напряженные мышцы задней и боковой частей бедер с помощью миофасциального релиза, например, используя мячик. Для поясничного отдела позвоночника подойдут техники стретчинга и пилатеса — они аккуратно расслабляют мышцы.

Упражнения для брюшной мускулатуры

Эти простые упражнения помогут контролировать мышцы живота и избежать их расхождения.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.

2. Сложите руки за головой и тяните верх кожи к лицу от затылка.

3. Вытяните шею вверх, немного подкрутите таз. Поясница должна прилегать к полу, чтобы не было физиологического изгиба.

4. Держите руки за головой, положив большие пальцы под косточки черепа, под сосцевидные отростки.

5. Прежде чем начать упражнение на пресс, максимально втяните живот и немного поднимите себя.

6. Поднимите корпус до нижнего края лопаток, не поднимаясь высоко.

7. Постарайтесь приблизить две точки — солнечное сплетение и лобковую кость. Для этого на выдохе нужно втянуть живот, вытянуть макушку вверх и выполнить скручивание до ощущения тепла или жжения в теле.

8. На вдохе опуститесь и повторите движения.

9. Сначала держите ноги вместе, затем согните их и раскройте в бабочку. Это акцентирует внимание на косых мышцах живота.

«Занимайтесь растяжкой, укрепляйте тело, не ленитесь — и тогда диастаз вас не побеспокоит. Его наличие в той или иной степени наблюдается у всех, но для предотвращения проблем важно поддерживать хорошую физическую форму и заботиться о здоровье», — подводит итог Владимир.