Как защитить здоровье вен: 6 полезных рекомендаций

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, частые стрессы, нездоровое питание и множество других факторов негативно влияют на здоровье вен. Заболевания, такие как варикоз, геморрой, тромбофлебит и хроническая венозная недостаточность, развиваются не сразу, а постепенно.

На первых стадиях вы можете не замечать никаких признаков, но с течением времени проблема начинает прогрессировать, что может привести к серьезным осложнениям. Для профилактики заболеваний вен достаточно внедрить полезные привычки. Какие именно? Ответы мы получили от Ольги Дубровской — флеболога, хирурга, специалиста по УЗ-диагностике и лимфолога, члена ассоциации флебологов России.

Что такое тонус вен?

Вена — это сосуд, который переносит кровь от нижних частей тела к сердцу. Стенка вены состоит из трех слоев: внутреннего, среднего и наружного. В отличие от артерий, стенки вен проще и менее упругие, поскольку содержат меньше гладкомышечных и эластических волокон. Тем не менее, благодаря хорошо развитой наружной оболочке, вены способны значительно растягиваться. Напряжение стенок вен, возникающее при сокращении гладкомышечных клеток, называется венозным тонусом.

На внутренней поверхности вен располагаются клапаны, которые предотвращают обратное движение крови и помогают преодолевать силу тяжести. Их работу поддерживают мышцы ног — особенно икроножные. Когда мышцы сокращаются во время ходьбы или физических нагрузок, они сжимают вены и способствуют продвижению крови вверх. Это синхронное действие создает мышечно-венозную помпу, обеспечивающую нормальный отток крови от нижних конечностей.

«Когда клапаны перестают выполнять свою функцию, кровь начинает застаиваться. В начале венозная стенка выдерживает повышенное давление, но со временем ослабевает, растягивается и теряет эластичность. Это приводит к снижению тонуса сосудов, замедлению кровотока и образованию варикозного расширения вен», — подчеркивает Ольга.

На ухудшение тонуса вен также оказывают влияние возрастные изменения, беременность, гормональные сбои, избыточный вес, курение, алкоголь, травмы, хронические болезни и малоподвижный образ жизни.

Поэтому важно знать, как укрепить стенки сосудов и повысить их эластичность. Необходимо применять комплексные меры — недостаточно делать что-то одно; лучше совмещать разные привычки или поочередно внедрять их.

Движение — это жизнь!

Активный образ жизни очень полезен для сосудов. Главное — не переусердствовать и избегать перегрузок. Например, тяжелая атлетика, бег на длинные дистанции, кроссфит и пауэрлифтинг могут увеличить нагрузку на вены и ухудшить их состояние.

«Оптимально сосредоточиться на умеренных физических упражнениях. Полезны для тонуса вен и укрепления сосудистой стенки скандинавская ходьба, плавание, пилатес, йога, растяжка, танцы, велопрогулки и аквааэробика. Не забывайте о регулярных прогулках на свежем воздухе в спокойном режиме. Дома можно выполнять упражнения „ножницы“, „велосипед“ и подниматься на носочки», — рекомендует эксперт.

Следите за питанием

Здоровье сосудов во многом зависит от питания. Ваш рацион должен быть сбалансированным и включать все необходимые вещества. Для укрепления стенок вен полезно употреблять продукты, богатые рутином (гречка, орехи, смородина). Не забывайте о здоровых жирах, содержащихся в рыбе, морепродуктах и растительных маслах — они повышают эластичность сосудов. Также не забудьте включить в рацион клетчатку (она содержится в овощах, фруктах и зелени) для предотвращения запоров и геморроя.

«Существует мнение, что нужно пить 30 мл воды на 1 кг массы тела для обеспечения нормальной циркуляции крови и предотвращения застоя в венах. Это не совсем так. Вода должна употребляться по необходимости организма, а не по расчетам. Жидкость мы получаем не только из воды. Чрезмерное потребление может увеличить отеки при варикозном расширении вен», — замечает Ольга.

При организации питания также стоит:

– Уменьшить потребление жирной пищи, жареных блюд, фастфуда, быстрых углеводов, готовых соусов, полуфабрикатов, чипсов и хлебобулочных изделий;

– Сократить кофеин и алкоголь.

Следите за весом

«Избыточный вес значительно увеличивает нагрузку на суставы, сердечно-сосудистую систему и на организм в целом. Генетическая предрасположенность к варикозу — это основная причина. Снижение массы тела поможет уменьшить давление на венозную систему и улучшить состояние вен», — добавляет эксперт.

Полюбите контрастный душ

Контрастный душ — это полезная привычка, которая способствует укреплению сосудистой стенки, повышению тонуса сосудов и улучшению кровообращения. Перепады температур тренируют стенки вен, уменьшают риск варикоза и замедляют процессы старения сосудов. Контрастный душ также способствует улучшению лимфотока, снижает тяжесть в ногах и помогает избавиться от отеков.

«Принимая контрастный душ, начинайте с теплой воды, а затем постепенно переходите к прохладной. Оптимально — 10–15 секунд на каждую температуру. Повторите это не менее 4–5 раз. Процедуру рекомендуется завершать прохладной водой. Полезны для вен прохладные обливания и ножные ванночки с травяными настоями (мята, ромашка, календула, конский каштан)», — дает рекомендации Ольга.

Правильно подбирайте одежду

Удивительно, но и одежда может влиять на здоровье сосудов. Выбирайте вещи, которые не ограничивают движения, не пережимают ноги и не нарушают кровообращение.

«Лучший выбор — свободные брюки, мягкие джинсы, оверсайз. Обувь тоже должна быть удобной, с качественной колодкой и широким носом, на низком каблуке или гибкой подошве. Избегайте обуви с узким носом и на высоком каблуке, а также неподходящей по размеру. Полезно использовать анатомические или ортопедические стельки», — подчеркивает эксперт.

Старайтесь избегать длительного пребывания в одном положении

Долгое нахождение в статичном положении — будь то сидячем или стоячем — ухудшает состояние вен. Мы понимаем, что многие из вас работают на компьютере и вынуждены долго сидеть. Постарайтесь каждый час делать перерыв. В это время пройдитесь по офису, повращайте стопами, или сделайте легкую разминку прямо на месте.

Если ваша работа связана с длительным стоянием, также не забывайте о перерывах. Во время отдыха полезно пройтись или, еще лучше, посидеть с приподнятыми ногами, чтобы улучшить отток крови.

Что еще можно предпринять?

– Избегайте поднятия тяжестей.

– Загорайте в тени.

– Ограничьте визиты в баню.

– По возможности ходите босиком по траве, песку или гальке.

– При любом дискомфорте (боли, отеки, изменения цвета кожи на ногах) обращайтесь за консультацией к флебологу.