Как добиться качественного сна

Кровать — это пространство для восстановления сил, ясности ума и чувства безопасности. Она может стать территорией любви, нежности, отдыха, мечт и спокойных бесед. Однако, если превратить её в склад, офис или переговорную, этого не получится. Для качественного сна и бодрого утра стоит помнить о нескольких важных табу, о которых рассказала психолог Радмила Бакирова.

Работать, отвечать на письма и прокручивать задачи в голове

Ноутбук на постели, чтение почты перед сном и разбор задач в голове — это прямая дорога к бессоннице и выгоранию. «Мозг не различает, где происходит отдых, а где — постоянная работа и дедлайны. В результате тело расслаблено, а нервная система продолжает стрессовать. Если работа неизбежна, лучше найти отдельное место хотя бы в другой части комнаты, иначе кровать станет офисом», — утверждает эксперт.

Есть в постели (даже если это очень красивый завтрак на подносе)

Крошки, запах еды и вероятность пролить кофе — всё это нарушает ощущение чистоты и расслабления. Постельное бельё впитывает запахи, на текстиле размножаются бактерии, а желудок получает нагрузку прямо перед сном, что ухудшает его работу. Завтрак можно устраивать где угодно, но привычка делать это в постели со временем делает её гораздо менее уютным местом.

Выяснять отношения и устраивать эмоциональные допросы

Громкие разговоры, выяснения отношений и тяжелые вопросы создают негативные ассоциации именно с местом отдыха. «Конфликты здесь особенно болезненны, потому что мозг запоминает место угрозы, а не любви. Если важно обсудить что-то важное, лучше сделать это вне спальни, в нейтральном пространстве, где можно взять паузу», — объясняет психолог.

Спать с телефоном, скроллить новости и засыпать под соцсети

Синие экраны снижают выработку мелатонина — гормона сна. Лента новостей вызывает повышенную тревожность, а бесконечные видео возбуждают вместо того, чтобы расслаблять. Телефон рядом — это также соблазн проверять новости ночью и утром, что снижает качество отдыха. Лучшее решение — оставить гаджеты вне кровати, а идеальный вариант — вообще за пределами спальни.

Редко менять постельное белье

Кровать должна быть пространством, ассоциирующимся с чистотой и спокойствием. Уличная одежда, редкая смена простыней и декоративные подушки, которые не стираются, создают невидимую, но ощутимую грязь. Сон в таком окружении ухудшается, кожа может реагировать воспалениями, а ощущение уюта пропадает. Постельное белье рекомендуется менять раз в несколько дней, а кровать — проветривать ежедневно.