Как зарядиться энергией без кофеина

С приходом осени ощущение усталости, кажется, усиливается: дни становятся короче, воздух становится влажным, тянет укутаться в плед с горячим шоколадом и смотреть сериалы. Кофе помогает не всегда и порой только усугубляет нервозность, мешает сну. А в худших случаях вызывает мигрень и дрожь в руках, от чего сложно чувствовать бодрость. Однако существуют мягкие и экологичные методы вернуть ясность уму и энергии телу — без скачков сахара и гормонов. Секреты делится терапевт Анна Терентьева.

Утренний свет и короткая прогулка

Самый быстрый способ перезапустить нервную и гормональную системы — выйти на улицу в первые два часа после пробуждения. «Даже рассеянный осенний свет способствует пробуждению организма и синхронизации внутренних часов. Достаточно занять 10–15 минут для энергичной прогулки, чтобы разогнать кровь и избавиться от сонливости. Если нет возможности выйти на улицу, можно просто постоять у окна и выполнить небольшую зарядку. Дополнительный эффект: утренний свет снижает тягу к сладкому и помогает развеять утренний туман в голове, который часто появляется ближе к полудню», — объясняет врач.

Контраст для тела: теплый душ с прохладным финалом

Тепло расслабляет, а завершить душ прохладной водой поднимает тонус и улучшает кровообращение. Начинайте с 10–15 секунд прохлады на ноги и руки, постепенно увеличивая время. Такой контраст бодрит и помогает прояснить мысли. Это отличное решение, если утра не задалось. Если обливания холодной водой кажутся сложными, начните с ледяной воды только на кисти и лицо.

Дыхание 4–4–8 и минутная растяжка

Попробуйте простую схему: вдох на четыре счета, задержка на четыре, медленный выдох на восемь — и так три минуты. Это дыхание поможет снизить внутреннее напряжение и создать ощущение собранности, а легкая растяжка плеч и спины уберет осеннюю ватность. «Эту практику дыхания можно выполнять перед рабочими задачами или встречами, когда нужно быстро собраться. Это удобно и незаметно: таким образом можно дышать даже в лифте, такси или в очереди», — подчеркивает терапевт.

Полдник с «умными» углеводами и белком

Вместо сладкого печенья выбирайте яблоко с орехами, цельнозерновой тост с хумусом или йогурт без сахара с ягодами. Комбинация медленных углеводов, клетчатки и белка обеспечит равномерную энергию на несколько часов без скачков сахара. Добавьте теплый травяной чай — он согреет и снизит тягу к кофе. Такой перекус легко взять с собой и избежать соблазна сладостей. Держите их на виду в кухне — так решение будет приниматься мгновенно, а не автоматически в пользу печенья.

Музыка и микропаузы движений

Включите любимый плейлист и работайте циклами по 25–30 минут, а потом вставайте на одну минуту. Выполните 20 приседаний у стола, сделайте круговые движения плечами или пройдитесь по комнате. Кровь приливает к мозгу, глаза отдыхают, внимание сохраняется дольше. Три такие паузы в час дают больше бодрости, чем дополнительная чашка кофе. Установите таймер — он не даст вам пропустить паузу и поможет избежать бесконечной прокрастинации.