Элегантные ноги без отеков: легкие упражнения для ощущения легкости

Каждая женщина мечтает о стройном и здоровом теле. Однако такая проблема, как отечность ног, часто вызывает беспокойство. Ноги начинают прятать под длинными юбками и штанами, хотя отеки — не повод скрывать свою фигуру. Тренер-нутрициолог Ольга Яблокова объяснила, какие факторы могут вызывать отечность ног, и предложила упражнения, которые помогут справиться с этой проблемой.

Почему возникают отеки ног?

Отечность — распространенная жалоба, особенно в вечернее время или после длительного сидения и стояния. Основные причины этой проблемы:

– Задержка жидкости в тканях из-за нарушения венозного и лимфатического оттока.

– Низкий уровень физической активности и недостаточная работа мышц ног.

– Чрезмерное потребление соли, углеводов и неправильное питание.

– Тесная одежда и обувь.

«Отеки чаще всего проявляются в области стоп, голени и лодыжек, увеличивая визуальный объем этих мест. Если надавить на кожу, то останется вмятина. Это не только ухудшает внешний вид ног, но и вызывает дискомфорт, усталость и тяжесть», — указывает Ольга.

Для устранения отечности полезна физическая активность. Специальные упражнения активизируют мышечный насос, улучшают кровообращение и лимфодренаж, способствуя выведению лишней жидкости и возвращая ногам легкость и красоту.

Лучшие упражнения от отеков для красивых ног

1. МФР для икроножных мышц

Массаж на ролике помогает расслабить мышцы и фасции.

Садимся на коврик, под икроножную мышцу кладем ролик. Вторая нога согнута в колене, стопа касается пола. Упираемся ладонями в корпус. Поднимаем таз и, контролируя давление голени на ролик, начинаем выполнять движение вперед-назад от стопы до колена, катая голень на ролике. Повторяем по 1 минуте на каждую ногу.

2. Вращения и волнообразные движения стопами

Исходное положение сидя на коврике, ноги вытягиваем вперед. Выполняем вращательные движения стопами по часовой и против часовой стрелки по 10 раз. Затем выполняем волнообразные движения: тянем носки на себя и максимально к полу, сжимая пальцы в кулачки и разжимая их. Делать 15—20 повторений.

3. Велосипед

Исходное положение — лежа на коврике. Руки за корпус, опираемся на предплечья. Ноги вытянуты вперед. Сгибаем колени и имитируем езду на велосипеде, крутя педали в воздухе. Выполняем 1 минуту в каждую сторону.

4. Положение лежа с ногами вверх

Ложимся на спину, поднимаем ноги вертикально вверх или упираем их в стену на 3—5 минут. Это простое упражнение способствует лучшему выведению жидкости из ног и снимает усталость.

5. Подъемы на носки

Встаем ровно, стопы на ширине таза. Постепенно перекатываемся с пяток на носки, поднимая стопы вверх. Двигаемся плавно, повторяем 15—20 раз.

Это упражнение включает икроножные мышцы и способствует оттоку крови и лимфы.

6. Растяжка икроножных мышц

Встаем перед стеной, упираемся руками о нее. Одну ногу оставляем сзади, пятка на полу, другую слегка сгибаем в колене. Принять положение так, чтобы ощутить вытяжение голени. Для усиления эффекта можно отставить ногу чуть дальше. Делаем по 1—2 минуты на каждую ногу.

7. Прыжки

Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Выполняем небольшие прыжки на месте, слегка отрываясь от пола и приземляясь на всю стопу. Прыжки должны создавать легкую вибрацию по всему телу. Прыгаем так 1 минуту.

Это упражнение активно разгоняет лимфоток и улучшает кровообращение.

«Также важно выполнять упражнения для ягодичных мышц и бедер. Ягодичный мостик, махи ногами назад и в стороны, приседания и выпады помогают предотвратить застой крови в венах малого таза, что положительно сказывается на состоянии ног. Укрепление этих мышц нормализует кровообращение, улучшая общее состояние ног», — добавляет тренер.

Профилактика отеков

– Не задерживаться долго в одном положении: каждые 30–45 минут вставайте, гуляйте, разминка ног.

– Ограничьте потребление соли и легкоусвояемых углеводов, которые способствуют задержке воды в организме. Употребляйте достаточно белка.

– Пейте нужное количество чистой воды для нормальной работы почек и обмена жидкости.

– Избегайте тесной одежды и обуви, особенно с высокими каблуками.

– Следите за своим весом и избегайте избыточной массы тела.

– Регулярно проверяйте здоровье.

«Отечные ноги — это не приговор, а сигнал действовать. Сбалансированное питание, активный образ жизни, правильные упражнения и забота о здоровье помогут вернуть ногам красоту и комфорт», — подводит итог наш эксперт.