Технологии для улучшения вашего сна: 10 лучших устройств

Изобилие информации, насыщенный ритм жизни, постоянные стрессы, вечерние сериалы и бесконечные сообщения в рабочих (или личных) чатах… Всё это негативно сказывается на нашем сне. Некоторые просыпаются разбитыми и уставшими (даже если легли спать рано), другие — долго не могут заснуть и ворочаются под одеялом всю ночь. Однако технологии идут вперёд. С помощью современных гаджетов можно существенно улучшить качество сна и просыпаться по утрам полным энергии и сил.

Трекеры сна

Часто они входят в состав умных часов или фитнес-браслетов, но также продаются в виде отдельных устройств. Эти гаджеты отслеживают сон: измеряют движение и пульс, а также анализируют качество ночного отдыха. Более продвинутые модели могут предоставить индивидуальные рекомендации после изучения ваших привычек сна. Кроме того, в трекерах часто есть будильник, который срабатывает мягко, постепенно выводя вас из «Царства Морфея», а не резким и неприятным звуком, как у обычного будильника. Кстати, трекер может самостоятельно определить оптимальное время для пробуждения, анализируя фазы вашего сна.

Маски для сна

Даже если вы выключите свет, в комнате всё равно останется множество источников освещения: экраны, светодиоды от техники, фонари и фары машин на улице, свет из окон соседнего дома. Это мешает выработке гормона сна — мелатонина. Чтобы создать полную темноту, рекомендуется использовать тканевые маски для сна. Кроме того, существуют умные устройства с дополнительными функциями: технология затемнения, шумоизоляция и возможность подключения к источнику звука. Умные маски блокируют свет, создают идеальные условия для засыпания и позволяют слушать расслабляющую музыку, белый шум или медитации. Особенно они полезны в путешествиях.

Световые будильники

Резкий звук будильника по утрам — не лучшее начало дня. Он пугает и портит настроение. Световые будильники же будят с помощью света, что намного естественнее и приятнее. В условиях города особенно актуальны устройства с имитацией рассвета. Существуют разные модели, в которых можно менять оттенок подсветки, регулировать яркость и устанавливать любимые мелодии или звуки природы.

Очки для светотерапии

Этот гаджет воздействует на организм ярким светом определенного спектра, регулируя циркадные ритмы и улучшая самочувствие при различных нарушениях сна. Очки излучают естественный свет (обычно синего или зеленого спектра), который помогает контролировать выработку мелатонина. Например, утром они помогут быстрее прийти в себя после пробуждения, а вечером — легко заснуть.

Система контроля сна

Обычно представляют в виде датчиков и прикроватных модулей. Датчик помещается под матрас и анализирует движение тела, дыхание и пульс. Модуль собирает информацию о температуре, влажности и качестве воздуха. Некоторые модели могут выполнять функции будильника и ночника.

Утяжеленное одеяло

Создаёт мягкое и равномерное давление на тело, благодаря чему достигается эффект сенсорного давления, т.е. ощущение, что вас кто-то обнимает. Это снижает уровень тревожности, стимулирует выработку серотонина (гормона спокойствия) и мелатонина, помогая быстрее и крепче заснуть, а также лучше выспаться. Вес одеяла подбирается индивидуально под вес человека.

Терморегулируемое одеяло

Особенно полезно для тех, кто часто просыпается от жару или холода. Терморегулирующее одеяло решает эти проблемы, подстраиваясь под температуру тела и окружающей среды. В результате создается комфортный микроклимат для сна.

Терморегулирующий браслет

Этот гаджет воздействует на тело, нагревая или охлаждая запястье, создавая ощущение тепла или прохлады. Температура тела или окружающей среды при этом остаётся прежней. Воздействуя на запястье, устройство обманывает мозг, создавая ощущение комфорта. Похожая реакция происходит, когда мы держим чашку горячего чая или кофе: в руках становится теплее даже при морозе. Управление браслетом осуществляется с помощью кнопок.

Умная подушка

Существует множество моделей. Есть охлаждающие варианты (больше не нужно переворачивать подушку на холодную сторону в жару), подушки с эффектом «памяти» (запоминающие положение головы и поддерживающие её и шею в анатомически правильной позиции), а также подушки с встроенными датчиками (анализирующие качество сна) и beauty-подушки (предотвращающие отеки и заломы по утрам).

Ночник с белым шумом

Белый шум состоит из звуковых волн разной частоты, звучащих на одинаковом уровне громкости. Проще говоря, это монотонный звуковой фон, который заглушает остальные звуки, негативно влияющие на сон. Белый шум помогает быстрее заснуть, лучше выспаться и не просыпаться ночью.