Холодный нос: как правильно дышать зимой, чтобы избежать гайморита

Правильное дыхание может помочь избежать этой проблемы. Врач-оториноларинголог Анна Гулакова объясняет, как правильно дышать в холодное время года.

Почему гайморит чаще появляется зимой

Гайморит — это воспаление в гайморовых или верхнечелюстных пазухах. «Неправильное дыхание на морозе не вызывает это заболевание, поскольку его причиной являются вирусы и бактерии. Тем не менее, анатомические особенности носа, такие как искривление перегородки или блокировка соустья (небольшие отверстия для вентиляции пазух), могут привести к отеку слизистой на фоне холодного воздуха, что иногда вызывает гайморит», — поясняет врач.

Вот несколько причин, почему возникает воспаление:

— Холодный воздух — при вдыхании холодного воздуха слизистая носа сужается, что ухудшает кровообращение и снижает ее способность противостоять вирусам и бактериям.

— Сухой воздух — отопление в помещениях сильно сушит воздух и, следовательно, слизистую носа. Сухая слизистая теряет защитные функции и становится более уязвимой к инфекциям.

— Перепады температур — резкие переходы из тепла в холод ослабляют иммунитет и делают нас более подверженными инфекциям.

Как правильно дышать зимой, чтобы не заболеть

Хотя вдыхание холодного воздуха через нос не приводит к гаймориту, соблюдение определенных правил все же важно. Вот что рекомендует оториноларинголог:

1. На морозе старайтесь дышать носом, а не ртом. Проходя через нос и пазухи, воздух согревается. Вдох и выдох должны осуществляться медленно и плавно, чтобы воздух успел нагреться.

2. Шарфы и балаклавы, согревающие вдыхаемый воздух, нужно регулярно стирать, так как на них скапливается конденсат — идеальная среда для размножения микробов.

3. Если нос закладывает на холоде, не стоит «продавливать» дыхание силой и делать резкие вдохи. Уменьшите темп, переходите на более спокойный ритм ходьбы и дайте слизистой адаптироваться.

4. Перед выходом на улицу полезно очистить нос: аккуратно высморкаться поочередно каждой ноздрей без чрезмерного усилия. Если есть склонность к сухости и коркам, можно увлажнить слизистую солевым спреем.

5. Обратите внимание на влажность воздуха в вашем доме, так как пересушенный воздух ухудшает функцию слизистой и ее защитные свойства. Оптимальная влажность в помещении зимой — около 40-60%, что обычно достаточно для нормальной работы носа на улице.

6. Употребляйте достаточно жидкости: при обезвоживании слизь становится вязкой и труднее выводится из носа и пазух. Если используете сосудосуживающие капли, делайте это только короткими курсами и строго по инструкции, чтобы избежать медикаментозного ринита.

7. Для людей с аллергическим ринитом или хроническим воспалением носа мороз может стать дополнительно раздражающим фактором и усилить отек слизистой. «В таких случаях важно соблюдать базовую терапию и не прерывать назначенные врачом противовоспалительные назальные спреи без консультации. Перед длительной прогулкой можно использовать барьерные средства (например, на основе целлюлозы), чтобы минимизировать контакт слизистой с раздражителями. И, конечно, утепляйте лицо: маска, шарф или бафф снижают воздействие холодного воздуха, но их нужно менять при намокании», — рекомендует врач.

Если заложенность и густые выделения не проходят более 10 дней без улучшения или состояние ухудшается после простуды, стоит обратиться к ЛОР-врачу. «Если вас беспокоят сильные боли в области щеки или лба, усиление боли при наклоне головы, гнойные выделения, температура, а также односторонняя заложенность с неприятным запахом — это также повод обратиться к специалисту», — говорит Анна.

Важно помнить, что далеко не каждый насморк — это гайморит, и антибиотики назначаются не всегда. Правильный диагноз обычно ставится по осмотру, иногда с помощью эндоскопии полости носа и визуализацией пазух при необходимости.