Утренние тренировки для бодрости и разогрева тела.

Правильная осанка — это ключ к здоровью позвоночника, привлекательной фигуре и уверенности в себе. Многие из нас проводят большую часть времени, сидя за компьютером или ноутбуком, что негативно влияет на положение спины и плеч. Однако вернуть красивую осанку гораздо проще, чем кажется, особенно если начать утро с простых упражнений, укрепляющих мышцы спины и формирующих правильную линию тела. Эти легкие упражнения, которые нам предложила профессиональный тренер Елизавета Прокудина, специалист по групповым и персональным программам функционального и силового тренинга, стретчинга и пилатеса, можно выполнять прямо в постели после пробуждения.

Почему важна правильная осанка?

Хорошая осанка способствует поддержанию здоровья позвоночника, улучшает кровообращение и дыхание, а также снижает риск болей в спине и шее. Регулярные утренние тренировки помогают сформировать мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в правильном положении. Это необходимо не только для внешнего вида, но и для общего состояния организма.

Основные правила утренних занятий

Вы могли заметить, что после сна тело ощущается немного «деревянным». Лучший способ его разбудить — это мягкие, плавные движения и приятные медленные потягивания. Перед началом упражнений обязательно выполните легкую разминку: повороты головы, вращения плечами и потягивания рук вверх и вниз. Обращайте внимание на дыхание — вдох выполняйте на подъеме, а выдох — на опускании корпуса.

Эти простые упражнения от нашего эксперта помогут мягко проснуться и разогреть тело.

1. Лежа на боку, расположите локти прямо под плечами, образовав угол в 90 градусов. Плавно сгибайте и разгибайте грудной отдел.

2. В той же позиции ног, что и в первом упражнении, поверните верхнюю часть тела на спину. Заведите руки за голову в замок. На выдохе аккуратно поднимите голову, сгибая шею. На вдохе плавно опуститесь. Это упражнение поможет мягко растянуть шейный отдел.

3. Раскрытие грудного отдела. Лежа на боку, потянитесь верхней рукой и верхней ногой в противоположные стороны. Повторите это движение на другую сторону.

Регулярное выполнение утренних упражнений поможет вам улучшить осанку, укрепить мышцы спины и повысить общее самочувствие. Начните день правильно, и ваше тело скажет вам спасибо!