Упражнения для шейного отдела, которые можно выполнять в офисе

Все мы хорошо знаем эту ситуацию: часы проходят за экраном, спина начинает ныть, а шея кажется деревянной. Постоянное напряжение и некомфортная поза могут привести к дискомфорту, головным болям и даже гораздо более серьезным проблемам. Но есть хорошая новость — если шея затекла, не нужно ждать конца рабочего дня, чтобы облегчить напряжение. Фитнес-тренер Анастасия Гурьева предложила упражнения, которые можно выполнять прямо в офисном кресле.

«Этот комплекс легко выполнять на рабочем месте, не привлекая лишнего внимания и без необходимости в специальном инвентаре. Упражнения помогут снять напряжение, улучшить кровообращение и восстановить гибкость вашей шеи», — поясняет специалист.

Наклоны головы

– Сядьте прямо, расслабьте плечи.

– Медленно наклоните голову к правому плечу, не поднимая его. Почувствуйте легкое растяжение на левой стороне шеи. Задержитесь на 15—20 секунд.

– Вернитесь в исходное положение и наклоните голову к левому плечу. Выполните 2—3 наклона в каждую сторону.

Повороты головы

– Оставаясь в том же положении, медленно поверните голову вправо, словно хотите заглянуть за плечо. Не напрягайте шею. Задержитесь на 15—20 секунд.

– Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в другую сторону. Выполните 2—3 поворота.

Наклоны вперед и назад

– Опустите подбородок к груди, до ощущения растяжения в задней части шеи. Задержитесь на 15—20 секунд.

– Медленно поднимите голову и запрокиньте ее назад, стараясь не напрягать шею. Задержитесь на 15—20 секунд.

– Повторите по 2—3 раза в обе стороны.

Круговые движения головой

Это упражнение должно выполняться очень плавно, избегая резких движений.

– Медленно вращайте голову по часовой стрелке, стараясь сделать полный круг. Делайте это с небольшой амплитудой, чтобы избежать дискомфорта.

– Выполните по 2—3 круга в обе стороны.

Важно: Если у вас есть проблемы с шеей, лучше пропустить это упражнение или проконсультироваться с врачом.

«Вытягивание» шеи

– Сядьте прямо, расслабьте плечи.

– Потянитесь макушкой вверх. Почувствуйте удлинение шеи. Задержитесь на 10—15 секунд.

– Повторите упражнение 4—5 раз.

Несколько советов для максимальной пользы от тренера

– Регулярность — это ключ к успеху — старайтесь выполнять упражнения каждые 60—90 минут. Даже короткие перерывы помогут предотвратить накопление напряжения.

– Слушайте свое тело — если почувствуете боль, остановитесь. Упражнения должны приносить облегчение, а не усугублять дискомфорт.

– Правильная осанка — не забывайте о ней во время работы. Держите спину ровно, плечи расслабленными, а монитор на уровне глаз.

– Дышите глубоко и ровно во время выполнения упражнений.

«Этот простой комплекс займет немного времени, но значительно улучшит ваше самочувствие и, следовательно, продуктивность. Регулярно заботьтесь о своей шее, особенно если у вас сидячая работа, и вам не придется посещать врачей», — подводит итог Анастасия.