Теория «150 человек» позволяет взглянуть на свое окружение с новой точки зрения и честно определить, какие контакты важны, а какие нет, что помогает навести порядок перед началом нового цикла. Психолог Радмила Бакирова делится советами о том, на что следует обращать внимание и в чем суть этой теории.
Что скрывается за теорией «150 человек»
Эта интересная концепция была предложена британским антропологом Робином Данбаром и основана на изучении социальных отношений и возможностей человеческого разума. Данбар пришел к выводу, что человек может поддерживать около 150 устойчивых социальных связей — это не обязательно близкие отношения, но такие, которые предполагают эмоциональное или умственное участие. В это число входят семья, друзья, коллеги, знакомые и люди, чье присутствие регулярно требует внимания. Когда это число превышается, психика начинает испытывать значительную нагрузку, даже если внешние обстоятельства кажутся благополучными.
Почему к концу года это ощущается особенно сильно
В течение года мы накапливаем контакты. Кто-то приходит в жизнь, кто-то остается по инерции, кто-то теряет значимость, но продолжает быть в нашем круге общения. «К декабрю эта социальная нагрузка начинает сказываться. Возникает ощущение, что сил становится меньше, хотя объективно нагрузка может оставаться прежней. Это не обязательно связано с выгоранием (хотя и это тоже может происходить), а скорее с переполнением внутреннего пространства», — объясняет психолог.
Какова суть практики и как ее применять
Выберите спокойное время, когда вас никто не отвлекает, лучше всего днем или ранним вечером. Подготовьте бумагу или используйте заметки на телефоне. Напишите список всех людей, которые регулярно присущи в вашей жизни: близких, коллег, клиентов, знакомых, людей из переписок. Не анализируйте отношения и не оправдывайте никого.
«Разделите свой список на два столбца. В первый запишите тех, после общения с кем вы чувствуете прилив энергии, ясность или спокойствие. Во второй — тех, с кем вы ощущаете усталость, напряжение, вину или опустошение. Не спешите что-либо менять в этих списках. Задача практики — зафиксировать реальное распределение ресурса», — добавляет психолог.
Почему именно перед Новым годом имеет смысл заниматься этим
Новый год — это символичный рубеж. В этот момент особенно просто пересмотреть внутренние приоритеты. Практика помогает войти в новый год не с чувством долга перед всем миром, а с ясным пониманием того, кому и чему вы готовы уделять внимание. Часто, после такой ревизии, отказываться от лишнего становится проще, не объясняясь и не оправдываясь.
Как меняется восприятие после практики
После такой внутренней оценки часто появляется больше понимания себя и становится легче выбирать, с кем проводить время, кому отвечать сразу, а с кем можно сделать паузу. Эта практика не о разрыве связей, а о возвращении контроля над собственным вниманием.
Теория «150 человек» ценна своей простотой. Она не требует радикальных решений и жестких границ. Она просто предлагает честно взглянуть на то, сколько людей на самом деле может поместиться в вашей жизни, оставляя пространство и для вас самих.
