Способы предотвратить выпадение волос

Волосы — это один из самых чувствительных индикаторов состояния организма. После 40 лет обычно происходит изменение гормонального фона, замедление обмена веществ и накопление дефицитов, что быстро сказывается на густоте и скорости роста. Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев можно изменить питание и образ жизни, чтобы остановить выпадение волос и вернуть нормальный рост. Нутрициолог Элина Королева рассказала, что делать, если ваша шевелюра стремительно редеет.

Гормональные изменения

После 40 лет у многих женщин наблюдается снижение уровня эстрогенов, в то время как влияние андрогенов увеличивается. Это естественный процесс, хотя фаза активного роста волос действительно становится короче, из-за чего шевелюра выглядит реже, а длина увеличивается медленнее. «Поддержать ситуацию можно реалистично: наладить режим сна, ежедневно добавлять полноценный белок в рацион и чаще выбирать противовоспалительные продукты — жирную рыбу, зелень, оливковое масло и ягоды», — советует эксперт.

Такой рацион мягко поддерживает гормональный баланс и снижает воспалительный процесс на коже головы. Если ваш цикл уже нарушен или появились приливы и сухость кожи, стоит поговорить с врачом о возможных анализах и терапии, а также аккуратно включить в рацион соевые продукты и перемолотое льняное семя при отсутствии противопоказаний», — добавляет врач.

Дефицит питательных веществ

Волосы состоят из кератина, а для его формирования необходимы аминокислоты, железо, витамины D и B12, а также цинк, чтобы луковица могла активно делиться. После 40 лет «тихие» дефициты, особенно железа по показателю ферритина, могут накапливаться, что приводит к равномерному выпадению волос по всей голове. Решение, хотя и простое, работает: в каждое питание включайте источник белка, два-три раза в неделю ешьте красное мясо или печень, сочетайте растительное железо из бобовых и семечек с продуктами, богатыми витамином C, а чай и кофе лучше пить через час после еды. Витамины D, B12, железо и цинк лучше принимать по результатам анализов и под контролем врача, так как их избыток может быть столь же вреден, как и дефицит.

Слабое пищеварение

Даже идеальное питание не гарантирует достаточного поступления нутриентов, если желудок вырабатывает недостаточно кислоты, поджелудочная железа не вырабатывает ферменты или нарушена микробиота. «В таком случае организм фактически «проходит мимо» белка и минералов, и волосы реагируют на это первыми. Помогает бережное питание без излишка сахара и алкоголя, возвращение к простым целым блюдам, регулярность приемов пищи и поддержка микробиоты с помощью кефира, йогурта, квашеных овощей и достаточного количества клетчатки из овощей, овса, бобовых и семян», — рекомендует нутрициолог.

Хронический стресс и недосып

Постоянный стресс, тревога и недостаток сна приводят к повышению уровня кортизола, ухудшают микроциркуляцию кожи головы и «выключают» часть фолликулов в режим покоя. У многих женщин выпадение усиливается через два-три месяца после сложного периода, что вызывает особенно большой страх.

Вернуть контроль можно через простые шаги: обеспечьте себе семь с половиной — восемь часов сна в одно и то же время, соблюдайте режим питания, создавайте вечерние ритуалы, такие как душ и легкая растяжка, и старайтесь пить кофе в первой половине дня. Простые «антистрессовые» комбинации, например рыба с зеленью, овсянка с йогуртом или горький шоколад с орехами, помогают поддерживать уровень сахара стабильным и снижают тягу к перекусам, а магний в вечерней рутине по согласованию с врачом способствует улучшению качества сна и снижает мышечное напряжение.

Нарушения функции щитовидной железы

После 40 лет может проявляться инсулинорезистентность и нарушения функции щитовидной железы. Уровни сахара и инсулина колеблются, что приводит к воспалению и негативно влияет на кожу головы, а и гипо-, и гиперфункция щитовидной железы почти всегда сказываются на состоянии волос. Важно быть честным с собой: если вы замечаете усталость, набор или резкую потерю веса, ощущаете зябкость, сухость кожи, отечность или сердцебиение, необходимо пройти анализы и начать лечение причин проблемы.