Почему мы выбираем грустную музыку для прослушивания?

Когда на душе становится тяжело, рука тянется к плейлисту с меланхоличными балладами, которые способны довести до слез. Парадокс заключается в том, что грустная музыка, хотя и приносит временное облегчение, зачастую усугубляет состояние, от которого хочется избавиться. Понимание механизма этого выбора так же важно, как и обучение переключению — в этом нам помогла психолог Радмила Бакирова.

Почему стоит слушать грустную музыку

Есть несколько причин, по которым разум обычного человека выбирает именно такую музыку. «Эмоциональная конгруэнтность — музыка адаптируется к текущему состоянию и воспринимается как „правильная“. Это уменьшает внутреннее напряжение, ведь не нужно притворяться, будто всё в порядке. Кроме того, песни о несчастной любви позволяют выразить то, что трудно сказать. Создается эффект „меня понимают“, который приносит чувство принятия и оправдывает слезы.

В конечном итоге катарсис и эстетическое утешение выходят на первый план, так как красиво пережитая печаль оказывается легче, чем молчаливая. Эмоция оформляется и легче переносится. Музыка дает возможность управлять эмоциями: можно сделать паузу или переключить трек. В условиях настоящей неопределенности это создает хотя бы иллюзию контроля», — поясняет эксперт.

Проблема возникает, когда грустная музыка поддерживает руминации — постоянное возвращение к прошлому или тому, что нельзя изменить. Облегчение превращается в эмоциональную воронку: вроде бы всё становится яснее, но легче не становится.

Когда грустная музыка полезна, а когда — наоборот

Музыка помогает, если её использовать как мост: от чувства плохого к валидизации и принятию эмоций, а затем — к действию. Один–два трека, слезы, глубокое дыхание, запись в дневнике и конкретный шаг, который изменит ваше состояние и жизнь.

Вредно, если плейлист занимает вечера подряд (а то и недели), а в голове крутится один и тот же сюжет. Признаки того, что пора сменить музыку: вы слушаете одни и те же песни, пытаясь пережить прежние эмоции, избегаете общения, откладываете дела и засыпаете с трудом, чувствуете физическую усталость или тревогу.

Что делать вместо этого: мягкие методы переключения

Принцип заключается в том, чтобы не подавлять чувства фразами типа «соберись», а переключать восприятие на другое. «Помогают короткие физические и сенсорные стимулы: холодная вода на лицо, десять глубоких вдохов с длинным выдохом, быстрая прогулка с активной установкой ног, смена обстановки или теплые ванны для рук. Под это уже можно включить нейтральный или ровный ритм — музыку, которая поддерживает движение, но не провоцирует радость или другие эмоции», — подчеркивает психолог.

Запомните правило одного трека

Если сильно тянет к грустной музыке — позвольте себе послушать одну песню до конца. По её окончании задайте два вопроса: «Что я чувствую по шкале от 0 до 10?» и «Что поможет добавить хотя бы один пункт к моему ресурсу?». И немедленно выполните это действие — выпейте стакан воды, откусите кусочек шоколадного торта (не переусердствуйте!), примите душ, позвоните другу или прогуляйтесь на свежем воздухе.

Печальные песни вовсе не враг. Это инструмент, который следует использовать в умеренных количествах и с чёткой целью: чтобы почувствовать, осознать и перейти к действиям. Если же это становится единственным способом справляться с повседневностью, это сигнал о перегрузке системы саморегуляции. В таком случае стоит увеличить “социальный буфер” и обсудить своё состояние со специалистом.