Ночные ужасы: причины появления кошмаров в сновидениях

Ночные страхи знакомы каждому из нас. Мы хотя бы раз пробуждались в середине ночи с ощущением тревоги и учащенным сердечным ритмом, как будто опасность находится рядом. В отличие от обычных «плохих снов», кошмары могут оставлять эмоциональный след на весь день, нарушая сон и даже вызывая страх засыпать. Почему же они появляются и что могут означать? Психолог-консультант Анастасия Быстрова делится подробностями.

Юнгианское восприятие кошмаров — когда тень стучится в дверь

Швейцарский психиатр Карл Густав Юнг считал, что сны — это не случайные образы, а «язык бессознательного». В том числе и самые страшные из них. «С точки зрения аналитической психологии, кошмар — это послание от тех частей нашей психики, которые были подавлены или отвергнуты. Юнг называл их Тенью: она может содержать подавленные эмоции (гнев, страх, вина), качества, которые мы не хотим признавать, или конфликты в жизни, которые мы избегаем», — объяснила психолог.

Проще говоря, когда человек слишком долго игнорирует свои внутренние противоречия, бессознательное находит способ достучаться до него — через тревожные сны. Таким образом, чудовище в кошмаре может оказаться не «врагом извне», а символом того, что мы не принимаем в себе.

«Но кошмар — это не только источник страха, но и возможность для роста: он указывает на то, что требует внимания и интеграции. Таким образом, сны становятся частью процесса индивидуации — движения к целостности и зрелой личности», — рассказывает наш эксперт.

Современные исследования

Если юнгианская теория объясняет «зачем» нам снятся кошмары, то новые исследования помогают понять «как» они возникают.

Стресс и психическое здоровье

Исследования последних лет показывают, что люди, испытывающие высокий уровень тревоги и депрессии, чаще видят кошмары. Например, во время пандемии COVID−19 наблюдался значительный рост количества «страшных» снов у тех, кто находился в хроническом стрессе.

Черты личности

Склонность к кошмарам может быть связана с индивидуальными особенностями, например, высоким уровнем эмоциональной чувствительности.

Работа мозга

Нейробиологические модели предполагают, что кошмары могут быть следствием нарушений в механизмах «угашения страха». Условно говоря, мозг не завершает процесс успокоения после переживания тревожных эмоций, что и приводит к появлению таких снов.

Физиология сна

Прерывистый сон, поздние пробуждения и даже тяжелая еда перед сном повышают вероятность кошмаров. Некоторые исследования показывают, что физический дискомфорт и микропробуждения усиливают яркость и эмоциональную насыщенность сновидений.

«Важно помнить, что даже кошмары могут стать точкой роста. Наши пугающие сновидения не являются „врагами“, а скорее внутренними сигналами. В них отражается то, что в бодрствовании мы предпочитаем не замечать», — уточняет психолог.

Как избавиться от кошмаров

– Ведите дневник снов и отмечайте повторяющиеся образы.

– Задавайтесь вопросом: что символизирует этот персонаж или ситуация для меня?

– Применяйте техники активного воображения — ведите диалог с образом из сна.

– Обсуждайте кошмары с психотерапевтом, особенно если они повторяются и мешают сну.

«Страх, который мы испытываем во сне, — это не только про опасность, но и про возможность изменений. Часто именно там, где темно, скрываются ключи к личностному росту», — завершила Анастасия.