Как правильно погружаться в прорубь на Крещение: исчерпывающее руководство от терапевта

Тщательная подготовка — залог успеха

Здоровье — это приоритет! Прежде чем отправиться на купание, обязательно проконсультируйтесь с врачом. «Погружение в ледяную воду строго не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми болезнями, гипертонией, хроническими заболеваниями дыхательных путей, кожными патологиями, а также беременным женщинам и маленьким детям», — предостерегает терапевт.

Если вы не закаленный человек, не стоит сразу же прыгать в холодную воду без подготовки. Лучше начать закаливаться заранее: принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой, посещайте баню. Постепенное привыкание к холоду значительно снижает риск шока.

Важен и моральный настрой. Перед погружением вы должны быть психологически готовы к холодным условиям. Не думайте о том, как это холодно, а сосредоточьтесь на позитиве, обновлении и очищении.

Заранее подготовьте одежду. Для купания подойдут купальник или плавки. Для переодевания лучше взять теплую одежду, которую легко надеть. Врач: «Это может быть свободный спортивный костюм, халат, теплые носки и шапка. Не забудьте про нескользящую обувь, например, резиновые шлепанцы, чтобы избежать падения на льду. Также возьмите с собой большое и хорошо впитывающее полотенце».

На случай, если что-то промокнет, лучше захватите дополнительные сухие вещи. Вам может пригодиться небольшой коврик или сидушка, чтобы не сидеть на холодном. И не забудьте термос с горячим напитком. «Это может быть чай, морс или компот — они помогут согреться после купания. А алкоголь запрещен! Вопреки распространенному мнению, горячительные напитки нельзя употреблять ни до, ни после погружения. Согреться они не помогут, а вот вы можете потерять контроль и чувствительность тела. Кроме того, спиртное создает ложное ощущение тепла, расширяет сосуды и может привести к переохлаждению и даже потере сознания», — предупреждает Андрей.

Как правильно окунаться в ледяную воду

Перед тем как погрузиться, сделайте легкую разминку: помашите руками, ногами, выполните наклоны и приседания. Это поможет разогреть мышцы и подготовить тело к холоду. «Перед тем как войти в воду, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не бросайтесь в прорубь без разбора. Сначала зайдите по щиколотку, затем по колени, по пояс. Позвольте телу привыкнуть к температуре воды. Затем окунитесь и сразу же выходите. Находиться в ледяной воде можно не более 10-20 секунд. Важно само погружение, а не долгое нахождение в воде. И самое главное — не ныряйте головой вперед! Если вы не уверены в своих силах или не имеете опыта, лучше ограничьтесь погружением до уровня шеи», — советует терапевт.

Во время погружения старайтесь дышать спокойно и глубоко. Если чувствуете, что задыхаетесь, немедленно выходите из воды. И ни в коем случае не паникуйте при сильном холоде или дискомфорте — просто выйдите на сушу.

Что делать после купания

Сразу после выхода из воды тщательно вытритесь полотенцем. Наденьте теплую сухую одежду как можно быстрее и выпейте горячий напиток. Старайтесь не задерживаться на улице — быстро переходите в теплое помещение или хотя бы в машину. Прислушивайтесь к своему состоянию, и если чувствуете себя плохо, обратитесь за медицинской помощью.