Как повысить иммунитет, наполниться энергией и поддерживать活力

Зима — это не только период уютных вечеров и снежных пейзажей, но и испытание для нашего организма. Холод, короткий световой день и повышенная нагрузка на иммунитет могут привести к усталости, частым простудам и снижению настроения. Но правильная подготовка поможет встретить холодный сезон во всеоружии. Иммунолог Лада Пшеничная делится с нами, как это сделать с помощью нетрадиционной медицины.

Сильнее всего переход в зиму ощущается на жителях средней полосы России, где сезонность выражена особенно ярко. «В таких городах, как Москва, где солнечный свет в декабре становится редким, мы идем против своих природных ритмов. Мы сталкиваемся с гиподинамией на фоне стресса, едим охлаждающие салаты, когда организму нужно тепло, и истощаем свою нервную систему, борясь с естественным желанием замедлиться», — рассказывает наш эксперт.

По ее словам, результатом становятся упадок сил, хандра, ослабленный иммунитет и лишний вес, который организм накапливает, чтобы «утеплиться».

Питание — основа зимнего периода

Лучший способ подготовить организм — изменить питание. Забудьте о холодных завтраках и салатах. Ваша еда должна быть горячей, питательной и легко усваиваемой. «Начните утро с теплой каши (овсянка, пшено, рис) с добавлением согревающих специй. Это ваша основа», — поясняет эксперт.

Согревающие специи — ваши союзники зимой:

– Имбирь — стимулирует пищеварение, согревает изнутри и борется со слизью.

– Корица — улучшает кровообращение и создает ощущение тепла.

– Кардамон — способствует усвоению пищи и освежает ум.

– Гвоздика — обладает согревающим и антисептическим действием.

– Куркума — мощное противовоспалительное средство, очищающее кровь.

Добавляйте эти специи в каши, супы, тушеные овощи и зимние напитки.

Для укрытия от холода включите в рацион корнеплоды (морковь, свекла, репа), тыкву, лук, чеснок, качественные жиры (гхи, кунжутное масло) и хорошо вареные зерна.

«Кстати, ноябрь — отличный месяц для накопления жира. В это время нельзя ограничивать себя в еде. Жировая прослойка — залог здоровой зимы, но без фанатизма и в зависимости от своей constitution», — предупреждает Лада.

Будьте осторожны с физическими нагрузками

Важно не забывать о физической активности, но нужно правильно ее подбирать в холодный период. «Не переусердствуйте с высокоинтенсивными тренировками. Ваши лучшие варианты — йога (хатха, айенгара), цигун, плавание в теплой воде или длительные прогулки в светлое время суток. Сильно потеть в бане также не рекомендуется, лучше просто поддерживать тепло», — поясняет специалист.

Эти практики помогают аккумулировать и распределять энергию Ци, активируют лимфатическую систему, успокаивают ум и согревают тело через глубину осознанного дыхания.

Больше солнца

Чтобы компенсировать нехватку солнечного света, есть несколько советов. В городах, где солнце заходит в 16:00 (например, в Москве), шишковидная железа производит мелатонин (гормон сна) почти непрерывно, вызывая сонливость и апатию. Поэтому наш эксперт рекомендует использовать каждый солнечный луч. Лада говорит: «Выходите на улицу в обед. Если нет такой возможности — используйте лампу полного спектра в течение 20—30 минут утром на рабочем месте. Если здоровье позволяет, отлично бы съездить в теплые страны на каникулы, но учитывайте свои конституции и биоритмы, чтобы не произошло разрушения отдыха».

Солярии или домашние ультрафиолетовые лампы также могут быть полезными при отсутствии противопоказаний и при исправности ламп. Эксперт также советует за 2 часа до сна приглушить свет и зажечь свечи. Это подаст сигнал нервной системе и надпочечникам, что пора отдыхать, восстанавливая цикл, нарушенный нехваткой света.

Согревайте тело

Зимой стоит уделить внимание и нервной системе. Холод и темнота являются стресс-факторами. Абхьянга — масляный массаж — это отличная практика для расслабления. Уделяйте 10 минут утром перед душем для массажа всего тела теплым кунжутным маслом. Это глубоко питает ткани, успокаивает нервную систему и согревает.

Также полезно согревать почки. Кладите на поясницу грелку или мешочек с теплой солью на 15—20 минут вечером. Это активно подпитывает вашу «батарейку» по ТКМ, советует иммунолог.

Вечером замените черный чай и кофе на травяные настои с ромашкой, мятой или мелиссой, а также готовыми аюрведическими смесями.