Как испытать оргазм

Оргазм — это естественная составляющая сексуальной жизни, но не каждая женщина регулярно его достигает. Исследования показывают, что примерно 30–40% женщин испытывают трудности в этом плане, и это не всегда связано с «несовместимостью». Причины могут быть физическими, психологическими или комплексными, а для решения проблемы зачастую требуется внимание к себе, своему телу и отношениям. Главное — не считать это «неисправностью», а воспринимать ситуацию как вопрос здоровья и комфорта. Сексолог Ольга Василенко выделила основные факторы, которые могут препятствовать достижению женского оргазма.

Недостаточная прелюдия и стимуляция

Физиологически женщинам требуется больше времени для возбуждения, и короткая прелюдия часто не позволяет телу «разогнаться». Исследования показывают, что большинству женщин необходимо минимум 15–20 минут ласк для достижения пика возбуждения. «Если партнер не уделяет внимание прелюдии или у женщины нет смелости озвучить свои желания, оргазм становится редким явлением. Решение — откровенный разговор о потребностях и экспериментирование с различными техниками стимуляции, включая клиторальную. Полезно также изучать своё тело: мастурбация и секс-игрушки помогают понять, что приносит удовольствие», — объясняет эксперт.

Психологические барьеры и стресс

Стресс, усталость, тревожность и неуверенность снижает сексуальное желание. Тело реагирует мышечным напряжением и недостатком кровотока к гениталиям, что затрудняет оргазм. Кроме того, прежние негативные опыты или страх оценки могут превращать интимную близость в источник давления, а не удовольствия. Работа со стрессом, практики релаксации, психотерапия и открытые беседы с партнером помогают преодолеть эти барьеры. Иногда достаточно простого: больше сна, отдыха и заботы о теле, чтобы вернуться к ощущению комфорта.

Медицинские причины и гормональные изменения

Гинекологические проблемы, низкий уровень эстрогена или тестостерона, хронические заболевания и прием некоторых медикаментов (например, антидепрессантов) могут снижать чувствительность. После родов и в менопаузе женщины часто сталкиваются с сухостью и дискомфортом, затрудняющими оргазм. «Регулярные визиты к врачу и анализы помогают выявить скрытые проблемы. В настоящее время существует множество решений: от изменения лечения до гормональной терапии и специальных лубрикантов. Главное — не откладывать визит к специалисту, если ситуация длится длительное время», — подчеркивает врач.

Отсутствие знаний о своем теле

Многие женщины не знают анатомию своей репродуктивной системы и сосредотачиваются лишь на проникновении, игнорируя, что 70–80% женщин достигают оргазма именно через клиторальную стимуляцию. Нехватка сексуального образования вызывает разочарование и ощущение «что-то не так со мной». Полезно читать научно-популярные материалы и изучать собственное тело. Практики осознанности, дыхательные техники и упражнения Кегеля помогают лучше ощущать мышцы таза и усиливать оргазм.

Рутинизация отношений

Даже в здоровых парах оргазм может исчезнуть из-за однообразия и привычки. Психологи утверждают, что сексуальное желание поддерживается новизной, играми и чувством эмоциональной близости. Попробуйте разнообразить сценарии близости: новое белье, ролевые игры, совместный просмотр эротики или использование игрушек. Полезен также качественный отдых вдвоем для восстановления эмоционального контакта. Осознанный подход к сексу превращает его из рутины в источник удовольствия для обоих.