Как избавиться от страха

Иногда поистине радостный момент прерывается надоедливым внутренним голосом из детства: «много смеешься — потом много плакать будешь». Это культурная установка и привычка мозга к катастрофизации. Мы словно пытаемся заранее обесценить хорошее, чтобы смягчить боль, если это закончится. В итоге счастье проходит мимо, а тревога углубляется и пускает корни в нас. Но научиться искренне радоваться без страха — это навык, который можно развивать. Психолог Радмила Бакирова поделилась, как это сделать.

Признайте страх

Когда возникает мысль «слишком хорошо, чтобы быть правдой», проговорите это вслух или запишите. Называние снижает силу эмоции и восстанавливает контроль. Скажите себе простую фразу: «Это не предчувствие, а привычка мозга к худшему сценарию». Обратите внимание на то, что конкретно пугает в данный момент, а не в общем. Затем сделайте три спокойных выдоха и вернитесь вниманием к окружающему.

Цените момент

Радость становится более устойчивой, когда ее переживают телом и чувствами, а не только мыслями. «Отметьте три детали вокруг: что видите, что слышите, какой запах вокруг. Замедлите движение, сделайте глоток чая и осознанно ощутите вкус. Скажите себе: „Это происходит со мной сейчас“. Запечатлейте момент с помощью фото или короткой записки, чтобы ваш мозг привык фиксировать хорошее без условий и оговорок», — предлагает эксперт.

Верните телу ощущение безопасности

Тревога усиливается, когда нервная система перегружена. Помогают длинные выдохи, мягкая растяжка и расслабление плеч. Дайте телу опору: сядьте устойчиво, ощутите стопы, согрейте ладони, положите руку на грудь и отметьте ритм сердца. Сформулируйте опорную фразу: «Прямо сейчас я в безопасности, рядом есть люди и вещи, которые мне помогают». Когда тело успокаивается, ум прекращает искать беду.

Общайтесь с тревогой, а не боритесь с ней

Радоваться и планировать можно по очереди. Выделите короткое время для оценки рисков и дел, а остальное время посвятите тому, что приносит тепло. «Если возникает повод для тревоги, запишите задачу и пообещайте себе вернуться к ней позже. Если тревога все же появилась, сделайте те же три медленных выдоха и возвращайте внимание к беседе или тому, чем вы занимались. Так вы признаете страх, но не позволяете ему занимать всё ваше время», — говорит психолог.

Защищайте радость границами и близкими

Не делитесь хорошими моментами с теми, кто вас обесценивает или шутит на серьезные темы. Ищите тех, кто может радоваться вместе с вами и держать паузу без цинизма. Ограничьте просмотр новостей в дни особых событий, заменив его прогулкой или звонком близкому человеку. Радость тоже нуждается в «экологичной» среде, как чудесное комнатное растение.