Как избавиться от привычки грызть ногти

Привычка грызть ногти — одна из самых распространенных и стойких в мире. Она встречается как у детей, так и у взрослых: статистика утверждает, что это касается каждого третьего взрослого и почти половины детей. Даже звезды, такие как Кейт Миддлтон, Кристен Стюарт, Меган Фокс и Майли Сайрус, не застрахованы от этого. Врачи называют это онихофагией, и за ней часто стоят такие факторы, как тревожность, скука, усталость или потребность снять внутреннее напряжение. Однако, несмотря на кажущуюся безобидность, эта привычка вредит как телу, так и самооценке. Психолог Радмила Бакирова предлагает решения для этой проблемы.

Почему это опасно

Кусая ногти, человек переносит множество бактерий и грибков в рот, что может вызвать воспаления десен, ротовой полости и желудка. Постоянная травма ногтевого ложа приводит к его деформации, заусенцам, трещинам, а в тяжелых случаях — воспалению кожи вокруг пальцев. Кроме того, это создает замкнутый цикл стресса: человек тревожится — грызет ногти — злится на себя за это — и снова тревожится.

Понять причину, а не бороться с проявлением

Привычка часто имеет эмоциональные корни. У детей это может быть реакция на скуку или внутренние переживания, а у взрослых — на стресс или перфекционизм. «Важно отследить, в какие моменты рука тянется ко рту: во время фильмов, работы, чтения или в конфликтах. Осознание триггера может помочь его контролировать или заменить на нейтральное действие: сжать антистресс-мяч, сделать несколько вдохов-выдохов или массировать пальцы», — объясняет эксперт.

Сформировать новую привычку руками

Наши руки требуют занятости. Если они будут задействованы в других действиях, мозг постепенно отвыкнет от стремления грызть ногти. «Полезны простые занятия: рисовать или лепить из пластилина, щелкать ручкой, вязать, держать четки или маленькие камни. Также полезны практики мелкой моторики: письмо от руки, оригами, перекладывание бусин или пуговиц», — советует врач.

Использовать физические напоминания

Существуют специальные горькие лаки, прозрачные покрытия и силиконовые напальчники — все, что мешает автоматически подносить руки ко рту. Маникюр, включая мужской, также важен: жалко портить ухоженные ногти. Женщинам помогают красивые арт-ногти в салонах: эффект новизны и желание сохранить результат. Для детей — яркие наклейки или рисунки на ногтях, превращающие избавление от вредной привычки в игру.

Снижать стресс и работать с телом

Поскольку привычка обычно является способом разрядки, важно находить альтернативные методы снятия напряжения. Это может быть физическая активность, дыхательные техники, теплые ванночки для рук или короткая медитация. Если привычка не проходит или усиливается при тревоге, рекомендуется обратиться к психологу: иногда онихофагия связана с неврозами, СДВГ или обсессивными состояниями.